高雄市新興區仁愛一街57號
此刻手機屏幕前的你
正用着哪種姿勢在看這篇文章
躺着、趴着還是低着頭？
每天看無數遍手機的你
有沒有發現
自己的身體已經發生了變化？
比如出現“手機脖”、手指變形
臉色暗淡無光等...
這都是手機的惹的禍？
接下來讓我們一起來探究竟
是指長期低頭玩手機等電子設備引起頸肩部疼痛、頭痛等各種不適癥狀。
只要長期低頭使用電子設備，或多或少、或輕或重地就會患上“手機脖”，甚至，歐洲脊柱協會都提出，“手機脖”將成為新一代全球性疾病。
可見這種病的發病率十分高
危害性也大
值得引起我們的關註 
長期低頭的姿勢
並由此會影響到頸肩部的肌肉
頸椎、使用手機的手指
眼睛、甚至臉部的皮膚等
因此可以說
“手機脖”是牽一發而動全身的疾病
正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等於頭部的重量，大約為10斤，當低頭時，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升：
低頭15°時，頸部肌肉承受的重量達到24斤；
低頭30°時，頸部肌肉承受的重量達到36斤；
低頭45°時，頸部肌肉承受的重量達到44斤；
當低頭達到60°的時候，頸部肌肉承受的重量竟達到頭部本身重量的5倍，高達50斤，相當於一個6、7歲的小朋友一直坐在你的脖子上一樣……
因此，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發生改變，正常的頸椎結構也會發生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現反弓。
當頸肩部周圍的肌肉會處於收縮緊張狀態，久而久之頸肩部容易出現僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的“壓力”，其肌腱附着點、頸椎小關節等部位就可能出現骨質增生，甚至會出現頸椎間盤突出等。
圖片來源：稿定設計
除“手機脖”外，手機使用不當
也會給我們身體帶來其他麻煩
正在看手機的你
趕緊對照一下，你中了幾個“雷”？
玩手機給健康埋下的7個“雷”
經常玩手機
特別是用手機打游戲的朋友
除了當心頸椎之外
還得擔心下麵這些健康隱患
長時間保持肘部彎曲呈90度角會引起肘部疼痛。長時間通話時，人們會把手機舉到耳朵上，肘部自然而然地彎曲，這會給神經施加壓力，從而減少血液流動並導致炎症。
圖片來源：稿定設計
我們可以嘗試改變打電話時拿手機的方式，避免用肘部彎曲呈直角的方式拿着手機。如果條件允許，就開啟免提功能，這樣就無需拿着手機通話了。
當你接打電話的時候，可憐的小手指要賣力工作。它承受着智能手機的大部分重量，有時長達一個小時，造成難以名狀的痛苦。
用智能手機期間時不時地休息會兒，以減輕小手指的疼痛。每隔一段時間就做做手部拉伸操，以刺激血液流動和放鬆手指。
智能手機的使用者會經常用它來查收郵件和看微信朋友圈裡的信息，反覆低頭看手機會造成彎腰駝背，導致姿勢問題，弓着腰或彎曲頸部會使肌肉緊張。
可以嘗試以下糾正姿勢的辦法：挺起腰桿坐着、把手機放在與眼睛齊平的位置、不拱起後背、接打電話時放鬆身體。
圖片來源：稿定設計
手部的反覆動作會引起腕管綜合徵。腕管是靠近骨骼和韌帶的小通道，當正中神經被壓迫時，你會感覺到拇指和其他手指的刺痛與麻木，以及手和手臂虛弱無力，不斷地滑動屏幕和打字會對手腕和手造成傷害。
手腕疼痛是智能手機用戶的常見抱怨，與過度使用智能手機相關的重覆動作，還有可能造成腕關節殘疾。
雖然觸摸屏使交流變得容易，但這給大拇指添加了很大的工作量。大拇指的肌腱會因反覆發送敲打的動作而發炎，彎曲大拇指時，炎症會導致大拇指疼痛和發出咔嗒聲。
圖片來源：稿定設計
解決辦法是讓大拇指時不時地休息會兒，用其他手指完成它的工作。如果疼痛持續不消退，就去看骨科醫生。拇指夾板（一種用於保護和固定拇指的手用石膏）能為拇指提供支持，以減輕疼痛。
過度使用智能手機會使眼睛疲勞，進而引發其他問題。
①眨眼次數減少：人們需要眨眼來保持眼球濕潤，眨眼是防止眼球接觸灰塵和陽光的一種天然方法。智能手機的用戶幾乎不眨眼地盯着手機，這就造成眼睛用於恢復的時間減少，從而導致乾眼症。
②眯眼：當用戶讀手機上的小號字體時，很容易眯起眼睛。這會給眼球施加壓力，使視力模糊。
③刺眼：智能手機屏幕發出的刺眼眩光會造成眼睛疲勞。
為避免上述情況的出現，使用過程中要經常眨眼以保持眼球濕潤，在屏幕上貼一層防眩光膜，調低手機的亮度，放大顯示字號，保持屏幕清潔（擦去指紋和塵土能提高清晰度）和把手機放在距離面部40釐米~45釐米的位置。
我們會把手機帶到各種地方，如商店、健身房和浴室，在這些地方沾染到的病菌會轉移到智能手機上。定植在手機上的病菌能傳播各種疾病，一些相當可怕的細菌會在手機上繁衍生息，如：
①大腸桿菌：如果你曾經把手機帶到過衛生間里，很有可能沾染上了大腸桿菌。這種細菌生活在腸道里，並被轉移到糞便中。大腸桿菌會引起腹瀉、食物中毒和其他腸胃問題。
②鏈球菌：這是生活在智能手機上的另一種常見細菌，它不僅會引起兒童的鏈球菌咽喉炎，還會造成猩紅熱、壞死性筋膜炎和中毒性休克綜合徵。
③流感病毒：流感病毒可以在智能手機上存活長達24小時。
④葡萄球菌：這種常見的細菌也生活在智能手機上，其中的某些菌株很危險，它們會導致皮膚感染，嚴重的情況下危及生命，葡萄球菌還會導致肺炎和血液感染。
圖片來源：稿定設計
玩手機不註意這麼可怕
那我們應該如何正確玩手機呢？
👇👇👇
在不影響工作和生活的前提下
既要控制玩手機的時長
也要保持良好的姿勢！！！
● 時長
用手機時間越短越好，如非用不可時，建議經常活動頸部及肩部，比如做一些聳肩、扭脖子、甩手等活動，以減輕頸肩部肌肉的緊張度，同時還要閉目養神或者遠眺，消除眼部疲勞。
● 姿勢
不要躺着或趴着玩手機，因為這兩個姿勢會增加脊柱和肩膀負擔，容易誘發頸肩部和腰部疼痛。
最佳的姿勢是挺胸收腹，將手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使其與視線平行，以保持頸椎生理弧度，當然，眼睛俯視約15～20°，也就是手機位於水平線稍下的地方，也可以維持頸椎生理弧度。
看完這篇文章了
就趕快放下手裡的電子設備
讓自己休息一會兒吧！
來源 | 科普中國、CCTV生活圈等
文編 | 潘少芸
美編 | 潘少芸
校對 | 餘宗蓉 梁波 張麗彬
責編 | 餘宗蓉
聲明 | 資料來源網絡，且僅用於科普公益宣傳，如侵刪。
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