晚睡晚起睡滿8小時到底算不算熬夜這個熱搜讓網友坐不住了

昨晚，話題#晚睡晚起睡滿8小時算不算熬夜#衝上熱搜榜，閱讀量高達1億，引髮網友熱議。

對於睡覺這件事，基本分為兩大派，一個是以父母為首的“早睡早起派”，一個是以年輕人為主的“晚睡不起派”。

每當休息日來臨，兩派勢力就會發生“衝突”，不少人萌生了這樣一個問題：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道，那這個時長是否有固定的時間限制呢？比如同樣都是睡夠8小時，有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多。

對此，有很大一部分網友表示：“有規律的睡眠就不算熬夜”

也有很多人親測表示：“早睡早起比晚睡晚起好”

嚴格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為“社會人”的我們基本上很難做到，畢竟太陽公公不會陪着我們一起“倒時差”。

影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。一般來說，人體從21點後褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節律，從21~23點開始讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。

先熬夜再補覺並不可取，還是根據真正的時區乖乖睡覺吧。

據央視新聞報道，《中國睡眠研究報告（2022）》於3月18日發佈。

報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，據調查，僅35%國人睡夠8小時。

其中，新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙。

對此，專家建議大家應該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。

睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

專家表示，解決這些問題的話，一方面要保持一個良好的精神狀態，情緒要樂觀。另外一方面就是生活要相對規律。

熬了夜該怎麼補？

①第二天中午或周末補覺，建議分次、分時間段去補，集中瘋狂補覺更打亂生物鐘；

②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；

③喝牛奶，有助於安神；

④儘量10點入睡，減少熬夜損失。

讓我看看快12點了還有誰沒睡？！

你們每天的睡眠時間都有多久？

一起來聊聊吧！

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來源 | 都市快報、央視網、生命時報等

審校 | 國寧

終審 | 宋廣輝

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