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又被罵營銷 中國的女運動員是都不允許接商務嗎
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大家還記不記得，冬奧那會兒讓人意難平的陳虹伊！！！小姐姐最近的一波微博操作，確實是讓一姐久違的捧腹了......犀利的眼神外加嫌棄與無奈的表情，不少網友都看出來了是被迫的了。不過最讓一姐覺得有意思的還是一個細心的的網友發現。不過最可愛的還是在微博的評論區，陳虹伊的大方承認，簡直讓一姐露出了姨母笑 ↓但是一姐在她的微博下麵，也看到了一些不和諧的評論。就商業化這塊，相比於很多國外運動員一年的天價代言費而言，絕大多數中國運動員真的算是很少有拿到回報的。一個花滑運動員的巔峰就那麼幾年，但是她們運動生涯里受到的傷卻是永久性的，退役後可能終身受到傷病的困擾。姐妹們都知道花滑過程中經常有跳躍，這對膝蓋的衝擊力是非常巨大的，所以很容易就造成嚴重的膝關節損傷。雖然姐妹們不會像運動員一樣挑戰那麼多高難度動作，但是在日常生活中中膝蓋不好的人也是大多數。這甚至影響到我們的減肥熱情，很多姐妹想運動，卻擔心對膝蓋不好。上一次一姐說要出一篇膝蓋防護的詳細研究，姐妹們的點贊非常給力，所以關於膝關節問題的答疑乾貨一姐必須安排上了~so，今天一姐就膝關節養護進行了詳細的研究給姐妹們徹底的解解惑。文末一姐給姐妹們帶來了「膝關節養護訓練11式」的視頻跟練，大家一定要認真的練一遍！運動戴不戴膝關節護具，可以說是姐妹們在後臺咨詢一姐排名top3的問題之一了。很多姐妹因為膝蓋曾經受過傷，或者擔心運動造成膝蓋受傷，於是開始考慮要不要在運動的時候戴個護具。對於這個問題，一姐只能說90%以上的姐妹都沒有必要戴！其實膝關節護具的保護原理也很簡單，就是限制膝關節的活動，防止二次損傷。不過需要註意的是雖然通過膝關節護具的束縛，確實可以將髕骨固定在相對穩定的位置上，從而減少對半月板的摩擦。但是相反也會通過其他肌群和關節的代償，來保護膝關節及軟組織的功能。如果長期戴膝關節護具進行跑步或者訓練，就會造成髕腱周圍被勒緊的肌肉出現功能性退化。這也是很多長期戴膝關節護具的姐妹，為什麼覺得摘掉它就不會走路的重要原因之一。所以針對膝關節護具的使用，一姐給大家整理了三條原則！
一姐護具運動使用三原則
1、無痛不使用，因為如果沒有疼痛的時候使用護具，有可能會造成周圍肌群功能性退化；2、減輕疼痛可使用，如果有疼痛戴上護具可以使疼痛減輕，那麼可以使用；3、如果能減輕疼痛，卻使關節活動受限，那麼一姐還是建議姐妹們先暫停運動，因為膝關節活動受限，會導致運動姿勢的改變，造成其他的體態問題。根據以上的這三個護具使用原則，相信每個姐妹都能很清晰的選擇運動中要不要帶護具了。其實關於「氨糖＆軟骨素」究竟對膝蓋有沒有用這個問題，在上個月一姐寫膝關節彈響的文章下麵就一直有姐妹問。氨糖又叫氨基葡萄糖，是軟骨基質與關節液的基本成分，也合成關節軟骨中蛋白多糖和膠原纖維的主要營養成分。而軟骨素又被稱為硫酸軟骨素，也是軟骨的重要營養素，主要是為軟骨輸送氧供和營養素，通常與氨糖搭配補充。△ 常見的「軟骨素」也是氨糖類產品的一種，它也是軟骨和結締組織的重要成分。話說近幾年不少健身圈的頂流大V都在不遺餘力的宣傳氨糖＆軟骨素這好那好的，可以說從理論側科普的是頭頭是道。基本上已經給氨糖掛上了「健身圈護關節神藥」的公認稱號......△尤其是這個網紅神藥小紅瓶被吹的最厲害，普及程度幾乎已經遍佈了健身圈。為了回答姐妹們的困惑，良心科普又不迷信權威的一姐，還是查出了完全可以顛覆大家固有認知的結果。在2006年，美國就曾進行過一個以1583名膝關節疼痛的患者為實驗對象的跟蹤對照實驗。在6個月內，一組人群每天服用1500mg氨糖，或1500mg氨糖+1200mg軟骨素；另一組服用安慰劑。△ 安慰劑是指沒有藥物治療作用的片、丸、針劑，只是因患者對醫生信任或是自我暗示，從而起到鎮痛或緩解癥狀的作用~結果最後研究發現，服用氨糖的人群，改善膝蓋疼痛的幾率只比安慰劑組高了0.16%；而服用軟骨素的效果，甚至還不如安慰劑。換句話說，就憑這個數據是很難證明氨糖是有效的，也提供不了什麼臨床依據。從藥理學角度講，氨糖可刺激軟骨細胞產生含有正常多聚體結構的蛋白多糖，提高軟骨細胞的修複能力。但是從臨床角度上看，儘管氨基葡萄糖用於骨關節炎的治療已有70多年的歷史，可是卻在臨床的療效方面一直存在爭議。目前國際上所有的資料顯示，沒有任何一種藥物可以直接幫助我們軟骨快速恢復！一姐在藥代動力學中的文獻也找到了口服「氨糖＆軟骨素」效果差強人意的原因。雖然氨糖在口服後有90%都會被身體吸收，但血漿中卻檢測不到游離的氨糖。原因就是，約有10%氨糖經尿液排出體外，11%經糞便排出體外，但是其餘大部分都已二氧化碳的形式排出體外了。△來自《氨基葡萄糖的藥理作用及安全性》紀立偉（北醫三院醫學部）即使有剩餘的氨糖留存，但這一波平攤下來，能夠作用於目標關節的有效成分更是微乎其微了。更重要的是，即使目標關節內具有了一定濃度的關節液，在其擠壓軟骨的過程中，能被軟骨所吸收的有效成分又要被打了一次折扣。
氨糖＆軟骨素總結
1、氨糖只對髕骨軟化和早期的骨關節炎管用，其他情況的膝蓋疼痛，使用氨糖頂多起到安慰劑作用。2、關節軟骨的生理特性決定它不可再生，所以也決定了氨糖保健品不能修複軟骨；3、能起到的作用是保健而非治療，但有效成分能被目標損傷軟骨的利用效率很低，保健效果甚微。話說一姐以前半月板手術之後就曾經每天堅持吃國外的某M打頭的口服式氨糖，但是在使用感受上確實並沒有什麼效果。總的來說，使用氨糖的效果遠不如進行膝關節的養護訓練效果來的實際！上周一姐就跟姐們講過，長時間的久坐是導致我們腰痛的元凶，但實際上久坐的影響遠遠不止如此......一姐不是聳人聽聞，姐妹們80%以上的膝關節疼痛的真正原因都是久坐而非運動。關於久坐對膝蓋造成的疼痛要遠高於運動的結論，一姐也在外網上找到了相關的研究試驗。值得一提的是這項研究里，即使篩除了上萬人後，數據分析的樣本依舊達到了11.5萬人。△美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017年6月這個項實驗在排除了肥胖、既往關節受傷、職業負荷等等混雜因素，經過了一系列的調整後。比較了業餘休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關節和膝關節骨性關節炎的發生率差異。最後得出了結論，久坐傷膝的概率幾乎是休閑跑人群的三倍！！！△普通休閑跑人的群髖、膝關節炎發生率僅為 3.5%；久坐不運動的人群髖、膝關節炎發生率為 10.2%；參加競技比賽跑的人群髖、膝關節炎發生率為 13.3%。其實這個結論姐妹們乍一看不敢相信，但是仔細一想也很容易理解。對於骨骼、肌肉和關節來說，如果沒有給予相對應的刺激，那麼它終究會慢慢退化，因為人體是一個用進廢退的系統。可能很多姐妹總擔心運動傷膝蓋，但長時間不運動，膝蓋自然壞得比堅持運動更快。其實適度的運動鍛煉，一方面可以讓關節合理受力，使膝關節完成更多的代謝循環，從而增強關節軟骨的恢復能力。同時，運動也會強化腿部肌群的力量，對於穩定膝關節和減少關節緩衝力也有很大的幫助。
一姐護膝要點提前量
1、保持合理運動，通過臀部和腿部的力量訓練讓關節和周圍的輔助肌群慢慢變強，從而提高髖關節和踝關節的穩定性。2、避免長時間的過量訓練，盡可能減小膝關節的壓力。Tips：跑步的姐妹每周的跑量一定不要超過90km，這個強度的跑步量大概率會增加關節炎的風險。下麵又到了一姐給姐妹們上「膝關節養護訓練」的環節了~今天給姐妹們帶來了護膝11式的跟練，大家可以嘗試着練起來啦。
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