鴿子趴 開髖拉筋 下半身拉開後太舒服了 瑜伽修複

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|今日體式：鴿子趴

練習步驟：

我們先準備一個抱枕，然後把抱枕放在墊子的一端，我們屈右腿，讓右腳跟靠着恥骨，左腿向後伸直，腳背貼地，伸不直的伽人可以略微彎曲膝蓋，然後軀幹向前趴，讓整個頭部放在抱枕上，自然呼吸，保持2分鐘，然後起身換一側練習，左腿在前方屈膝，右大腿向後伸直，軀幹向前趴着，整個頭放在抱枕上，自然呼吸，放鬆頭腦，保持2分鐘。

練習效果：

鴿子前屈式，可以深度拉伸腳踝，腳背，髖關節，放鬆身心頭腦。練習完雙腿會特別的放鬆，血液通暢了，感覺特別的舒服，神經也跟着放鬆了，減輕了內心的焦慮不安。

註意事項：

不要強迫自己強行去拉伸，尊重身體感受。如果頭放不到抱枕上就再拿毯子墊高就好。

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