坐一坐 越坐越苗條 瑜伽呼吸

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|今日練習：瑜伽呼吸

練習步驟：

以任何你感覺舒服的體式坐好，調整好骨盆水平，緩慢的呼出肺里的空氣，直到肺里的空氣被排空，再用鼻子深長穩定的吸氣，讓空氣填滿肺部。現在用右鼻孔呼氣，用無名指和小指指尖完全關閉左鼻孔，不要改變鼻中隔的位置。用大拇指指尖部分地打開右鼻孔，使鼻道內壁與鼻中隔保持平行。通過右鼻孔緩慢，仔細地呼氣。利用大拇指指尖保持氣流通暢，註意保持左鼻孔不要漏氣。當肺被完全清空時，放下右手，置於右膝上。現在，打開兩側鼻孔，深深地吸氣，直到肺部被完全填滿，屏息一或兩秒。現在通過左鼻孔開始呼氣。把右手放在鼻子上，用大拇指指尖完全關閉右鼻孔，不要改變鼻中隔的位置。當肺部感覺被清空，放下右手，放在膝蓋上。伽人們根據這個呼吸節奏再自行練習3分鐘，然後仰卧躺下來休息幾分鐘。

練習效果：

增強體質，改善呼吸，加強肺活量，延年益壽，改善睡眠，讓頭腦保持清醒。豐胸瘦腹。

註意事項：

練習前4小時不能進食。

喜歡的話給我們點個在看吧！