飯後坐5分鐘 比跑步效果好100倍 年輕20歲 聽瑜伽

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|英雄坐式，它可以在任何時候做，比如飯後，經期，跑步後，孕期產後，它可以促進腸胃蠕動，拉伸腿部肌肉，飯後坐一坐，跑完拉一拉都是非常好的。英雄式對於膝蓋窩緊膝關節不好的伽人來說是一個挑戰，如果長期騎行的話在英雄式里會感覺膝蓋非常酸痛，大腿肌肉也拉的生疼，根本坐不下去，這時候可以在臀部下方放一個瑜伽磚或者瑜伽毯來減輕膝蓋處的壓力，避免膝蓋被拉傷。

在英雄式中要註意膝蓋不能內扣，要讓大腿面和地板平行，可以通過去下壓腿部外側來調整膝蓋和大腿面，讓膝蓋和大腿面的中線和地板平行。如果根據大腿面中線和地板平行為標準的話那可能大部分人練習英雄式時都要坐在支撐物上才行哦。

英雄式非常適合放鬆拉伸大腿肌肉，當你做了大腿肌肉的力量訓練後就可以以英雄式來拉伸它，保持肌肉的鬆緊度。當你吃完飯時可以用英雄式來促進消化哦，這樣肚子真的會變小哦。

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