堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6即得出運動心率。

中等強度的運動心率一般應達到“150-年齡（次/分鐘）”，且不超過“170-年齡（次/分鐘）”。

舉例，小王25歲，他騎自行車後的即刻10秒脈搏計數為22，他的運動心率=22*6=132次/分鐘，對於小王來說，中等強度活動的心率範圍為125-145次/分鐘，而騎自行車後的運動心率恰好在這個範圍，所以，騎自行車是中等強度活動。

這個心率計算公式對體質較好者或老年人不一定適用，應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。