體重過輕可導致營養不良

誘發疾病的發生

體重過重易導致超重和肥胖

可顯著增加2型糖尿病、冠心病

某些癌症等疾病的風險

無論體重過輕或者過重

都是不健康的表現

要如何做可以恢復到正常體重呢？

培養健康的飲食行為和運動習慣

是控制體重或增重的必需措施

一、體重過重——減重

要對身體的脂肪分佈進行評估

根據個人健康、性別、體重、活動

制定科學的減肥計劃

建議超重或肥胖的人：

每天累計達到 60～90 分鐘中等強度有氧運動（指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆講話的運動。以快走作為代表），每周5～7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10～20分鐘。
減重速度以每月2～4kg為宜。

二、體重過輕——增重

體重過輕，增重可排除基礎疾病（糖尿病，甲狀腺功能亢進，消耗性的疾病，消化道疾病等）。

根據目前的健康狀況、能量攝入量、身體活動水平逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平，或稍高於推薦量。

可適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時適量運動。

圖片來源：稿定設計

註意：要做到均衡飲食，通過攝入過多的高脂、高糖食物增重是不可取的。

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供稿 | 營養與學校衛生所

撰稿 | 任軼文

文編 | 張麗彬

美編 | 張麗彬

校對 | 餘宗蓉潘少芸梁波

責編 | 餘宗蓉