冥想要練多長時間可以見效 這裡有專業解答

在冥想學習的路上，是不是總擔心自己哪裡做不對？不時地冒出很多奇奇怪怪的問題？

讓我們來解答這些疑慮，一起消滅一個個小問號！

現在進入正「題」。

你好，我是一個剛接觸冥想的小白，剛開始冥想的體驗很好，也知道冥想可以給自己的狀態帶來很多幫助，但我總是不知道該怎麼好好堅持下來，才能切實地感受到冥想的好處。

所以想問問每次冥想應該花多長時間？應該保持怎樣的頻率？要練多久冥想，才能感受到帶來的效果呢？

問題由KnowYourself研發團隊及專業冥想導師回覆

如果你是自己在家練習的初學者, 每次冥想不用太久。你可以先從5-10分鐘開始體驗，跟着音頻的引導觀察自己。可以先練習10分鐘，觀察自己的專註時間是多久，如果你專註度低，就維持10分鐘，隨着專註度的提升，可以把每次冥想的時間加到15-20分鐘，可以看個人情況靈活調整，不用給自己太大壓力。

對於新手來說，單次冥想的專註時間在5-15分鐘是很正常，一開始練習冥想最好不要超過30分鐘，這樣你的身體不會太難受，註意力也會比較集中一些。

當你已經逐漸形成冥想的習慣，我們建議你可以從這幾個不同的角度來衡量和制定更適合自己的冥想規劃：

至於每天冥想多少次，還是根據你自己的狀態來決定。新手剛開始練習的時候，一天一兩次就可以，如果有餘力的話，一天很多次也可以。不過相比起每次冥想的時間和冥想的頻率，最重要的還是要每天堅持，定期堅持冥想練習。

練習多久可以感受到冥想的好處，這一點雖因人而異，但只要找到適合的冥想方法，堅持每天練習，一般2個禮拜左右就能明顯感受到冥想的好處。如果你比較敏感，你可能練習一兩次冥想後就能感受到；如果你比較遲鈍，堅持練一個月也能感受到。重點還是要找到自己喜歡的冥想方法，以及每天堅持。

再詳細的計劃，不如一次真正的冥想體驗來得有用哦。如果以上回答解決了你的疑問，不妨調整心態，靜下心來，開始練習冥想吧～

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